Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem w odchudzaniu, czy doświadczonym sportowcem, istnieje kilka akcesoriów, które zwiększą Twój trening. Od taśmy oporowej do torby Gym duffel, istnieje akcesorium utrata wagi dla każdego. Te przedmioty pomogą Ci zmaksymalizować efektywność Twoich treningów z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, jednocześnie minimalizując ryzyko mikro naderwań.
Lina do skakania z ciężarkami
Lina do skakania z ciężarkami to doskonały sposób na uzyskanie treningu cardio o wysokiej intensywności. Zaawansowani skoczkowie mogą używać obciążonej liny, aby pomóc im opanować trudniejsze segmenty szybkiego skakania po linie. Obciążone liny do skakania pomagają również ciężej pracować górną część ciała. Powinieneś zacząć od lekkiej liny i stopniowo zwiększać ciężar, aż osiągniesz pożądany poziom sprawności.
Liny do skakania to wszechstronny sprzęt do ćwiczeń, który pomaga spalić tłuszcz i uzyskać świetny trening cardio. Jeśli szukasz sposobu na uzyskanie świetnego treningu bez wydawania dużej ilości pieniędzy, spróbuj liny ważonej. Dodatkowa waga pomoże Ci rozwinąć odpowiednią kadencję i formę. Poprawi to również twoją równowagę i koordynację.
Kolejną zaletą ważonych lin do skakania jest to, że mogą one pomóc w utracie tłuszczu z brzucha. Jednak musisz obserwować spożycie kalorii podczas korzystania z tego ćwiczenia. Ciężkie liny do skakania pomogą Ci zbudować mięśnie i utrzymać beztłuszczową masę ciała. Silniejsze ciało jest bardziej wydajne w spalaniu kalorii i tłuszczu. Możesz również dodać obciążone uchwyty do swojej liny, aby zwiększyć napięcie mięśni.
Jedno z badań wykazało, że mężczyźni z college’u, którzy codziennie skakali po linie, poprawili swoją sprawność sercowo-naczyniową w porównaniu z tymi, którzy tego nie robili. Badanie wykazało również, że jogging przez 30 minut dziennie pomógł mężczyznom poprawić ich poziom sprawności. Powodem jest to, że jogging i wykorzystanie liny do skakania są komplementarne i mogą wzmocnić twoje ciało podczas spalania tłuszczu.
Odzież kompresyjna
Odzież kompresyjna działa poprzez zwiększenie pocenia się, co jest skutecznym sposobem na spalanie kalorii i utratę wagi. Odzież ta poprawia krążenie i daje mięśniom dodatkowe wsparcie. To może motywować ludzi do zwiększenia ćwiczeń i utraty wagi. Ale ważne jest, aby pamiętać, że te ubrania działają tylko wtedy, gdy nosisz je regularnie.
Istnieje wiele różnych rodzajów odzieży kompresyjnej. Każdy typ oferuje inne korzyści. Najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, który rodzaj jest dla Ciebie najlepszy. Na przykład pończochy uciskowe to cienkie pończochy wykonane z nylonu lub mieszanki nylonu i bawełny. Odzież ta rozciąga się w różnych kierunkach, więc nie jest tak wygodna jak odzież o płaskim splocie. Mimo to są one nadal korzystne dla osób z dużymi kończynami, ponieważ ich konstrukcja pozwala na wygodne dopasowanie.
Odzież kompresyjna może również pomóc w poprawie wyglądu i samopoczucia danej osoby. Mogą one pomóc osobie schudnąć i poprawić stan skóry. Mogą również pomóc ludziom przezwyciężyć niepewność związaną z obrazem ciała i zwiększyć ich pewność siebie. Są one również niedrogie, wygodne i bezpieczne do noszenia w dzień i w nocy.
Jednak ciasno dopasowana odzież może powodować problemy z krążeniem. Osoby noszące odzież uciskową mogą odczuwać drętwienie, mrowienie i zawroty głowy. Spadek krążenia spowoduje cięższą pracę serca i podniesienie ciśnienia krwi, zwiększając ryzyko ataku serca lub omdlenia.
Gym duffel bag
Jeśli Twoja torba na siłownię śmierdzi, powinieneś podjąć pewne kroki, aby to wyeliminować. Spróbuj zrobić mieszankę zapachową z ciepłej wody i białego octu. Możesz również użyć olejków eterycznych, aby odświeżyć torbę. Spryskaj torbę mieszanką i pozwól jej wyschnąć. Po tym czasie powinieneś wyjąć swój spocony sprzęt i przewietrzyć go.
Wybierz torbę na siłownię, która ma niezbędne przegródki na Twój sprzęt. Powinnaś wybrać taką, która ma wewnętrzną kieszeń zapinaną na zamek i dwa mniejsze uchwyty do przenoszenia. Torba na siłownię powinna być wygodna do noszenia i utrzymywać cały sprzęt w zasięgu ręki. Rozmiar powinien być wystarczająco duży, aby pomieścić sprzęt, którego używasz.
Torba duffel na siłownię jest niezbędnym akcesorium podczas odchudzania. Torby te są najprostszym sposobem na przechowywanie i organizowanie ubrań gimnastycznych i innych niezbędnych rzeczy na siłowni. Są praktyczne i stylowe i ułatwiają życie. Posiadają również wiele opcji przenoszenia i wyściełany uchwyt.
Torby duffel do siłowni mogą być używane do różnych ćwiczeń. Możesz je również wykorzystać do treningów z workiem z piaskiem. Niektórzy celebryci używają torby duffle, aby pomóc im zachować formę.
Kettlebells
Kettlebells są świetnym dodatkiem do każdej rutyny treningowej, ponieważ mogą pomóc Ci spalić więcej kalorii, utrzymując mięśnie stonowane i nienaruszone. To akcesorium może zwiększyć Twój metabolizm, co jest kluczowe dla utraty tłuszczu. Huśtawki Kettlebell mogą spalić aż 400 kalorii! To więcej niż większość tradycyjnych treningów cardio!
Kettlebells są świetne do budowania mocy i siły eksplozywnej. Mogą one również poprawić siłę górnej i dolnej części ciała, a nawet stabilizatorów i mięśni rdzenia. Podczas wykonywania swingów z kettlebell pamiętaj, aby każdy ruch wykonywać bez odchylania się do tyłu. Swingi są również dobre dla Twojego rdzenia i postawy. Upewnij się, że kupujesz kettlebell o wytrzymałej konstrukcji i mocnym uchwycie.
Swingi z kettlebell to dobry sposób na ujędrnienie ud i ramion. Możesz zacząć od stania w rozkroku na szerokość ramion, a następnie swingować kettlebell w górę i w dół między nogami. To da Ci kompletny trening w czasie, który jest potrzebny do wykonania pełnego ruchu.
Kettlebells są precyzyjnie zaprojektowane i dostępne w różnych wagach. Możesz wybrać wagę, która pasuje do Twojego poziomu siły i typu ciała. Na przykład, jeśli nie jesteś silnym zawodnikiem, możesz użyć pasów do podnoszenia. Te pasy utrzymają twoje ręce stabilnie podczas podnoszenia kettlebells i poprawią twoją siłę chwytu.
Wałki piankowe
Wałki piankowe to świetne narzędzia do ćwiczeń spalających tłuszcz. Wspierają również elastyczność i zakres ruchu. Możesz używać wałków piankowych do masażu i ćwiczeń fitness. Wyzwanie dla równowagi i siły podczas ćwiczeń. Użyj wałka piankowego, aby zmniejszyć ból i napięcie. Jeśli chcesz uzyskać najlepsze wyniki ze swojego treningu, powinieneś zainwestować w wałek piankowy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o zaletach wałków piankowych dla Twoich treningów.
Wałki piankowe działają poprzez wywieranie nacisku na punkty spustowe, które są napiętymi miejscami w tkance mięśniowej. Punkty te mogą kierować ból do innych obszarów ciała, więc foam rolling może pomóc zmniejszyć ból mięśni i przyspieszyć regenerację. Zaleca się, aby spędzić około 10 minut używając wałka piankowego codziennie, aby doświadczyć najlepszych rezultatów.
Aby użyć wałka piankowego, połóż się na plecach lub na boku. Umieść wałek pod biodrami i roluj w górę i w dół ciała. Roluj biodra i tricepsy, biorąc jednocześnie głębokie oddechy. Powtórz to ćwiczenie 10 razy. Jest to doskonały sposób na spalenie tłuszczu i uzyskanie silniejszego rdzenia.
Używanie wałka piankowego, aby pomóc spalić tłuszcz, to łatwy sposób na uzyskanie wyników i dobre samopoczucie. Wałek to świetny sposób na szybkie uzyskanie kształtu. Możesz użyć wałka piankowego na tylnej części ud i mięśni łydek. Możesz również użyć go do leczenia punktów spustowych, które mogą uniemożliwić utratę wagi.
Fitness trackery
Korzystanie z fitness trackera może pomóc w utracie wagi. Urządzenie zapewnia ogólną informację zwrotną o tym, ile ćwiczeń wykonałeś, a także informacje o tym, ile kalorii spaliłeś. Jednak niektórzy ludzie zauważyli, że noszenie trackera może sprawić, że poczują się mniej zmotywowani do ćwiczeń. Może to być spowodowane tym, że nowość, jaką jest noszenie fitness trackera, po pewnym czasie się wyczerpuje.
Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy używali fitness trackerów stracili średnio 7,7 funtów w ciągu 24 miesięcy, w porównaniu do 14,7 funtów dla ludzi, którzy nie nosili jednego. To sugeruje, że ludzie, którzy noszą fitness trackery mogą poprawić swój ogólny stan zdrowia poprzez uzyskanie większej aktywności fizycznej. Jednak fitness tracker nie będzie działać jako pomoc w utracie wagi, jeśli masz inne problemy, takie jak przewlekłe choroby.
Inną obawą związaną z trackerami fitness jest to, że mogą one być zbyt wąskie w ich skupieniu. Niektórzy ludzie używają treningu siłowego i włączają cardio do swojego treningu, co może być mniej skuteczne z fitness trackerem. Na przykład licznik kroków wskazywałby, że biegałeś 30 minut na bieżni, podczas gdy w rzeczywistości mogłeś spędzić godzinę spacerując. Ale licznik kroków nie odzwierciedlałby tego, jak bardzo podobał Ci się Twój spacer. Zamiast tego, powinieneś spróbować prowadzić dziennik fitness, aby śledzić swoje postępy i dietę. Pomoże Ci to lepiej zrozumieć i zapamiętać swoje cele.
W zależności od trackera fitness, który wybierzesz, powinieneś rozważyć, czy ma on monitor tętna. Wiele trackerów fitness jest wyposażonych w czujniki tętna, które monitorują tętno w sposób ciągły przez cały dzień. Jednak niektóre przyjazne dla budżetu modele nie są wyposażone w tę funkcję. Tak więc, jeśli jesteś zainteresowany wiedząc dokładnie, ile energii spalasz, upewnij się, aby uzyskać jeden, który pochodzi z czujnikiem tętna.
Podobne tematy