Rowery treningowe i trenażery eliptyczne to świetne sposoby na spalanie kalorii, ale musisz wybrać ten, który jest dla Ciebie odpowiedni. Oto kilka rzeczy do rozważenia przed dokonaniem zakupu: Pierwszą z nich jest poznanie korzyści płynących z każdego z nich, a następnie podjęcie decyzji, jaki rodzaj sprzętu fitness najlepiej spełni Twoje potrzeby.
Rowery do ćwiczeń
Istnieją dwa rodzaje rowerów do ćwiczeń: pionowe rowery do ćwiczeń i eliptyki. Oba są świetnym sposobem na poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego i trening kilku grup mięśni. Rowery stacjonarne wykorzystują koło zamachowe i pedały, które są ustawione tak, aby generować siłę podczas pedałowania. Jednak w przeciwieństwie do rowerów eliptycznych, rowery stojące nie są tak wygodne.
Najpopularniejsze rodzaje rowerów treningowych to pionowe, leżące i wewnętrzne. Każdy rodzaj ma swoje wady i zalety, ale wszystkie zapewniają świetny trening cardio. Rowery stacjonarne są zazwyczaj najwygodniejsze, mają szerokie siedzisko i oparcie. Wadą jest jednak to, że rowery stacjonarne są nieporęczne i mogą być kłopotliwe w przechowywaniu.
Rowery treningowe są świetne dla tych, którzy chcą ćwiczyć nogi, ale nie mogą wyjść na zewnątrz. Są one dobrą alternatywą dla eliptycznych i bieżniowych maszyn. Korzystanie z roweru stacjonarnego wymaga również mniejszego wpływu na stawy, kości i mięśnie, co czyni go bezpieczniejszym dla osób z warunkami zdrowotnymi. Dobrej jakości rower może kosztować około 700 dolarów, czyli mniej niż większość bieżni.
Eliptyki i rowery stacjonarne mają podobieństwa i różnice, ale główną różnicą jest to, że eliptyk zapewnia intensywny trening sercowo-naczyniowy bez użycia nóg. Osoba ważąca 150 funtów może spalić do 300 kalorii na godzinę na eliptyku, ale intensywność będzie się różnić w zależności od wagi ciała.
Rower treningowy może zapewnić trening całego ciała poprzez pracę wielu mięśni. Eliptyki mają zmienny opór, co oznacza, że umiarkowana kadencja może zapewnić świetny trening cardio. Eliptyka może również oddziaływać na konkretne grupy mięśni.
Trenażery eliptyczne
Rower stacjonarny lub maszyny do treningu eliptycznego zapewniają dobry trening nóg i serca. Eliptyki są szczególnie popularne wśród sportowców, ponieważ pozwalają na ćwiczenie układu sercowo-naczyniowego bez obciążania stawów. W przeciwieństwie do bieżni, eliptyk nie powoduje odgłosu kroków, więc jest idealną alternatywą dla tych, którzy mają problemy z chodzeniem lub bieganiem.
Oba typy maszyn mają zalety i wady. Rower stacjonarny ma ruch o niskiej intensywności i mniejszy wpływ niż eliptyczny, więc jest idealny dla osób z problemami z poruszaniem się i urazami kości. Zapewnia również wsparcie pleców i stabilność. Z drugiej strony, maszyna eliptyczna jest trudniejsza do wejścia i wymaga większej ilości równowagi i koordynacji.
Oba rowery treningowe celują w różne obszary ciała, więc ważne jest, aby wiedzieć, który z nich najbardziej Ci odpowiada. Najlepsze rowery stacjonarne koncentrują się na mięśniach dolnej części ciała i pozwalają na podniesienie siedziska podczas pedałowania. Rowery stacjonarne zazwyczaj oferują wiele regulacji, w tym siedzenia, kierownicy, pedałów i poziomów oporu.
Rower stacjonarny jest idealny do budowania mięśni ud, pośladków i ramion. Eliptyk pozwala na zwiększenie intensywności treningu przy jednoczesnym uniknięciu ruchu z boku na bok, jak w przypadku roweru stacjonarnego. Eliptyka pozwala również na wykonywanie wielu ćwiczeń na nogi, które wymagają większej siły.
Trenażery eliptyczne są generalnie droższe od rowerów stacjonarnych. Eliptyki mogą kosztować nawet 600 dolarów lub więcej. Jednak te maszyny są zazwyczaj lepsze dla ćwiczeń sercowo-naczyniowych o niskim wpływie i wymagają niewiele miejsca w domu.
Rowery stacjonarne
Rowery stacjonarne oferują łagodniejszy trening dla dolnej części ciała niż maszyny eliptyczne, co oznacza, że są lepsze dla osób z bólami stawów. Można regulować wysokość siedziska i opór, aby jazda była bardziej komfortowa, jeśli martwisz się o nacisk na kolana. Trenażery eliptyczne wymagają, abyś chodził, ale rowery nie wymagają chodzenia. Mogą one spalić do 600 kalorii na godzinę, w zależności od wagi i intensywności.
Rowery stacjonarne są zaprojektowane tak, aby pracowały z Twoimi mięśniami czworogłowymi, ścięgnami, łydkami i pośladkami, podczas gdy rowery eliptyczne pracują z Twoimi plecami, ramionami i barkami. Rowery obrotowe są również przeznaczone do treningu całego ciała. W zależności od wzrostu i wagi, liczba spalanych kalorii będzie się znacznie różnić, ale oba typy maszyn mogą zapewnić świetny trening.
Podczas gdy oba urządzenia do ćwiczeń oferują doskonałe korzyści sercowo-naczyniowe, rowery stacjonarne mogą być wygodniejsze i bardziej przystępne cenowo niż trenażery eliptyczne. Poza tym, że są tańsze od eliptycznych, rowery stacjonarne mają mniej części i elektroniki, co czyni je doskonałą alternatywą dla użytku domowego. Dobrej jakości rowerek do ćwiczeń można kupić za około 700 dolarów.
Oba typy oferują dobry trening, ale musisz znaleźć odpowiedni dla swojego domu. Rowery stacjonarne wymagają mniejszej mocy, podczas gdy eliptyczne potrzebują więcej. Wymagają też mniej miejsca i są łatwe do ustawienia. Ale powinieneś być przygotowany na poświęcenie znacznej ilości czasu na naukę różnych funkcji tych maszyn fitness.
Rowery rekurencyjne
Jedną z głównych różnic między rowerami rekurencyjnymi a stacjonarnymi jest sposób pedałowania. Rower stacjonarny jest bardziej relaksującą maszyną, która może pomóc Ci rozwinąć górną część ciała i mięśnie rdzenia. Z drugiej strony, rower obrotowy wymaga pochylenia się do przodu, aby ćwiczyć ramiona i plecy. W ten sposób możesz celować w szerszy zakres mięśni. Co więcej, rowery spinowe mają cięższe koło zamachowe niż rowery stacjonarne. Dzięki temu możesz zwiększyć opór treningu, gdy pedałujesz bardziej agresywnie.
Podczas gdy oba rodzaje rowerów treningowych zwiększą Twój poziom sprawności, rowery stacjonarne mają pewne zalety. Ponieważ pozwalają wygodnie siedzieć, są wygodniejsze dla wielu użytkowników. Pozycja leżąca pozwala również na korzystanie z laptopa, czytanie książki lub oglądanie telewizji podczas ćwiczeń. Dodatkowo, podłokietniki w rowerach typu recumbent zapobiegają problemom z utrzymaniem równowagi i poprawiają komfort jazdy.
Pozycja leżąca jest dla wielu rowerzystów wygodniejsza, ponieważ zmniejsza zmęczenie i sprawia, że kontynuowanie sesji ćwiczeń jest przyjemniejsze. Rower leżący jest również wygodniejszy dla osób z problemami z kręgosłupem. Pozycja wyprostowana wymaga od rowerzysty pochylenia głowy i szyi, co może być bolesne.
Rower stojący wywiera stały nacisk na siodełko, co może prowadzić do odleżyn. Jazda na rowerze wyprostowanym zwiększa również ryzyko wystąpienia odleżyn ścięgien i nóg.
Trenażery poprzeczne
Istnieje kilka korzyści wynikających z używania eliptyków i trenażerów poprzecznych. Maszyny te oferują trening o niskiej intensywności, nie wywierając dużego nacisku na stawy. To sprawia, że są one doskonałym wyborem dla osób z problemami z kolanami lub stawami. Możesz również użyć trenera poprzecznego do ćwiczenia górnej części ciała.
Podczas gdy obie maszyny mogą pomóc Ci schudnąć, eliptyki spalają około 15% więcej kalorii niż rowery stacjonarne. Ponadto zapewniają one trening całego ciała. Jednak liczba spalonych kalorii zależy od intensywności i czasu trwania treningu. To, który z nich wybierzesz, zależy od Twoich celów.
Maszyny eliptyczne mogą być zaprogramowane tak, aby zapewnić opór i określoną prędkość. Dzięki temu możesz pracować nad różnymi grupami mięśni, w tym nad ścięgnami i łydkami. Jednak urządzenia eliptyczne mają swoje wady. Chociaż zapewniają świetny trening, brakuje im nacisku, jaki może dać rower lub bieżnia o wysokim oporze.
Rowery stacjonarne to świetny wybór dla osób szukających treningu o niskim stopniu oddziaływania. Są świetne dla osób wracających do zdrowia po kontuzji i mogą spalić więcej kalorii niż bieżnia. Trenażery eliptyczne są również świetne dla osób, które chcą ćwiczyć górne partie ciała.
Podobne tematy